Bagaimana saya tahu apa jenis kecergasan yang tepat untuk anda?

Program kompleks kelab kecergasan sukan moden adalah sangat berbeza. Dan kadang-kadang hanya hilang dalam apa-apa pelbagai jenis, tidak tahu apa yang perlu memilih.

Untuk tidak perlu berputus asa dan berhenti untuk melibatkan diri dalam senaman pilihan anda selepas pelajaran pertama - ia adalah penting bahawa jenis aktiviti fizikal bukan sahaja serasi dengan badan, tetapi juga berada di bawah watak anda, dan anda mempunyai jiwa.

Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif

Dari setiap hari 7-8 jam kerja kuat dan berpanjangan di komputer di dalam otot tempat pertama terjejas kaki dan leher, yang condong ke hadapan. Di samping itu, jika anda sedang lemas di kerusi meja, ia jatuh bawah belakang, jadi tidak pemalas, tetapi ia penuh dengan melanggar postur.

Bagaimana saya tahu apa jenis kecergasan yang tepat untuk anda?

Senaraikan kesan negatif daripada gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi masa yang sangat lama, tetapi saya lebih suka memberi tumpuan kepada bagaimana untuk mengelakkan semua masalah-masalah ini dengan bantuan kecergasan.

Bagaimana saya tahu apa jenis kecergasan yang tepat untuk anda?

Jika awalnya anda tidak melibatkan diri dalam apa-apa jenis aktiviti fizikal, anda akan lebih baik bermula dengan berenang, berjalan, aerobik air, yoga atau Pilates.

Ini adalah teknik yang akan membantu untuk membangunkan daya tahan, mewujudkan kerja-kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan, menguatkan otot belakang, mencegah genangan darah di bahagian pelvis, untuk membangunkan pinggul dan tulang belakang.

Dan jangan lupa tentang bentuk yang indah, yang akan menjadi lebih menyenangkan untuk menangani. Membeli wanita sut sukan borong dari pengeluar dan anda bukan sahaja akan menjimatkan wang, tetapi juga untuk memulakan laluan anda untuk kesihatan dalam bentuk yang indah.

Jika anda terpaksa berdiri untuk jangka masa panjang

Beberapa jam dalam kedudukan menegak untuk orang itu - ia adalah satu cabaran besar. Pertama sekali, mengalami keluk semula jadi tulang belakang, dan kedua, dalam otot kaki semakin merosot aliran vena darah, yang membawa kepada genangan, dan kemudian untuk edema.

Dalam kes ini, pilihan yang terbaik untuk anda akan menjadi kelas atas basikal pegun, berjoging, berjalan, senamrobik, menari, bermain ski.

Bagaimana saya tahu apa jenis kecergasan yang tepat untuk anda?

Renang adalah amat berguna, kerana disebabkan oleh pergerakan dalam air - terbentang tulang belakang dan mengurut otot berlaku. postur terbalik yoga boleh membantu mengurangkan aliran darah ke kaki.

Adakah anda berjalan banyak

Walaupun berjalan adalah berguna dan sentiasa disyorkan oleh ramai doktor, ia boleh mencederakan apabila penggunaan tidak wajar beliau. Terutamanya, jika anda bukan kasut kasut tidak selesa dan berat, dan di tangan semakin banyak beg.

tulang belakang kita yang mendapat beban tidak sekata, serta sendi dan otot - tidak gemar berjalan lama, tetapi dalam kes ini, yang paling bosan telur, dan keterukan beban penderitaan masih leher dan bahu.

Keadaan ini tidak khabar angin kurir biasa dan posmen, lulus setiap hari berjalan beberapa kilometer.

Bagi senaman, anda akan ikut serta lebih baik bagi orang spesies di mana sebahagian besar daripada gerakan ini dilakukan berbaring atau duduk di atas lantai. Pilihan terbaik akan Pilates, membentuk, yoga dan Callanetics.

Bagaimana saya tahu apa jenis kecergasan yang tepat untuk anda?

Cuba untuk mengelakkan latihan kekuatan, terutamanya dengan berat badan yang besar, tetapi jika anda akan mengepam atau menguatkan paha, bukan squats, menekan kaki akan membantu anda dalam simulator.

Jika anda terlibat dalam kerja fizikal berat

Seperti dalam kes sebelum ini, tugas anda - itu tidak ada sebab untuk melepaskan lebih banyak latihan, lebih banyak yang kes anda, aktiviti fizikal harus bertujuan untuk merehatkan otot anda.

Hakikatnya adalah bahawa apabila menggali, sebagai contoh, katil atau memunggah kereta - sarung badan kita menganggap beban berat, yang diedarkan tidak sekata di atasnya. Hasilnya, ia lambat laun akan membawa kepada ketidakseimbangan otot yang mengancam melanggar postur dan kedudukan peralihan pelvis.

Oleh itu tugas utama kecergasan dalam kes anda - adalah untuk menghilangkan tekanan dari sendi dan otot. Baki yang anda perolehi pada beban kerja pada masa yang sama mengukuhkan dan berehat otot membantu renang, Pilates, Callanetics serta yoga.

Anda sebaiknya lupa tentang jenis apa-apa sukan di mana lengan kanan atau kaki secara aktif kiri - ini terpakai kepada bola sepak, tenis, tinju, dan lain-lain ...